自助游完全出行指南

不一样生活态度 不一样的旅游选择

真正热热爱旅游的人一定选择自助游。因为可以不必受旅行团的种种牵制，随心所欲地
走想走的路，看想看的东西，细细享受行游四方的个中滋味。当然，在享受最大自由的
同时，自助游还意味着体力、勇气、知识、技能、计划性、判断力、应变能力、沟通能
力等等。因此，自助游上路之前需要做更多的准备。

一、旅行计划
即使是自助游的行家里手，也需要提前做好旅行的计划，如果是新手，更是越早越好，
准备充分才能完成一次快乐的背包游。

（一）根据行游方式选择目的地
1、徒步探险
走在尚未完全开发的丛林、峡谷中，刺激而游挑战性，路上充满未知，有惊心更有惊
喜。（穿越丛林、徒步沙漠）
2、风光揽胜
大自然的鬼斧神工，让人流连忘返。（柔美黄山）
3、娱乐休闲
在广阔的天地间彻底放松自己。（浪漫海滩）
4、追寻人文历史
从祖先遗留下来的种种古迹中，认识历史。（嘉峪关）
5、寻访正在远逝的家园
古镇、古村中的青砖灰瓦、小桥流水，足以唤醒都市人血脉中的家园感。（安徽唐模水
街）
6、走近乡土民俗
不同地域、不同民族都有一些古老的生活方式鲜活地存在着。（贵州石头寨古老的蜡
染）
7、感受城市的风格
每个城市都有自己与众不同的气息，需要细心体味。（夜色中的上海）

（二）选择合适的游季
1、 自然景观四季不同，春俏、夏艳、秋浓、冬幽，看你爱哪种。（秋天的稻城、冬天
的九寨沟）
2、 要感受传统民俗风情，最好选择当地有民俗节目的时候去。（夏秋两季，是草原的
黄金季节，不仅有迷人的风光，更有隆重的赛马会。）
3、 尽量避免旅游高峰时期，尽管在旅游淡季可能看不到景点最著名的景致，但也许会
有意外的收获。（喧嚣或热闹、冷清或沉没，仁者见仁，智者见智。）

（三）制定行程
一份精心准备制定的行程表，会让你在旅途中游刃有余。在确定了旅游的目的地和季节
之后，至少还要做以下两件事：
1、 锻炼身体
长期从事办公室工作的人，最好在出行前给自己留出2个月的锻炼时间，增加身体的耐
力，力量和柔韧性。根据自己的体能状况决定行程。
2、 确定路线
收集好有关景点及其所在地的资料信息，对食、住、行、游心中有数，以便估算费用。
同时也可以使你在游览中有的放矢，避免走马观花。用最方便、最省时的交通工具，将
自己想去的风景点串联起来。
友情提醒：
行程表要留一份在家，让家人知道你的行踪，别玩得忘乎所以，记得定时向家里报平
安。

二、出游造型
出门在外，要注意自己的外型，不光是为了扮靓，更重要的是，合适的着装，是你在旅
行过程中随意活动的保证，有助于保持良好的精神面貌和旅游状态。而且与环境和谐的
外型，可以让旅途中的你更加自信。
友情提示：
一双舒适、耐用的鞋，是任何旅行都不能轻视的。

（一）城市休闲型
背包；小巧的软背包就可以了。
休闲装：完全可以随心所欲，穿你最喜欢的衣服上街“炫”吧。
腰包：放置随时要用的小物品，拿取方便，安全系数更高一些。
轻便鞋：也要随脚才行，在大都市立逛来逛去，也很费脚力。

（二）海滨度假型
墨镜：既能防晒又可扮酷
泳装：一定要自己带，决不能租用。
鲜艳的夏装：沙滩上的亮丽，传达出的是活力和健康，心情也随之绚烂起来。
防晒：10：00后，15：00前出门。防晒液的SPF至少高于40，还要防水防汗。出门前15分
钟涂抹在暴露在外的皮肤上。在烈日下需随时补充。古铜色的肤色漂亮，但健康安全是
第一位的。
凉鞋：别穿袜子，让暖暖的沙粒滑入趾间，也方便踩水，如果沙滩品质高，鞋子就不必
穿在脚上了。
友情提示：
遮阳帽，在海滩上悠然漫步时有必要戴上，如果是去游泳的话可以省掉。

（三）长途跋涉型
对着装要求最多的一种。需要根据行程距离、旅行的季节、目的地的地形、气候条件以
及在旅行途中将参加的活动，选择相应的着装。
防雨面料：同时要保证透气性。
可隐藏的帽子：防风，遮雨、保暖，不用时可折叠收藏在衣领中。
腰包：专放常用的小物品，方便又安全。
双肩背包：建议选用有支架的背包。普通徒步用较便宜的外支架包即可，如果需要长时
间的攀登最好选用内支架背包，制作考究而独特的登山包，能应付特殊环境，如果乐于
为徒步投资可一步到位。
高帮的户外旅游鞋：徒步必备。

三、行囊装备
行囊是自助驴友的资源库，要根据不同的旅程，配备不同行囊装备。
友情提示：
1、 如果你不能洒脱到可以将一切都记在心中回味，那就一定要相机和足够的胶卷，免
得对着美景跳脚。
2、 尽量不要在景区内买胶卷，一旦买到假货，经济损失不说，更重要的是精神创伤。

（一）基础行囊
资料卡证
地图：旅游地的交通图
磁卡：全国通用的提款卡、电话卡
证件：身份证、架证（方便在当地租车游玩）、边防证
手机：可将旅游地的应急电话输进去，最好再带一个通讯簿以防万一。别忘了充电器和
备用电池
钱包：有多种分类袋的旅行钱包，非常实用。


贴身衣物
季节衣物：注意前往地区当时的气候、温度。
帽子：四季必备，夏天防晒、冬天防寒。
换洗内衣：3套
袜子：3双，最好使用纯棉袜。
手套：冬季出游必备。
一双鞋垫：走2、3天换一下鞋垫。
轻便拖鞋：夜晚休息或长途飞行时穿用。

洗漱用品
刮胡刀、指甲剪。
护手霜：必备的。
润肤霜：使用保湿、锁水、防晒的护肤品，最好是小包装的。
润唇膏：保持嘴唇湿润，四季必备。
眼药水：眼睛容易干涩的话就带上备用。
牙刷 牙膏 洗发水：以小包装的为佳。小袋袋的更省事。
管状肥皂：肥皂湿了后很难收藏，管状肥皂使用方便。
化纤毛巾：即使潮湿防在背包中亦不产生异味。
便携镜：不仅用于查看仪容，也是发信号用的反光镜。
美容品：如果一定需要，就备上口红、眉笔、粉饼三样，尽量精简。
洗漱包：包上配有拉链，可以防尘，防虫，使这里面的小零碎用品不易丢失。
友情提醒：
洗漱包应小巧实用，里面的洗漱品限于备用种类，切勿带一些华而不实的东西增加负
担。

日常用具
铝或不锈钢制的饭盒：不仅是餐具，也可以是饮具。
多用途小刀：开罐头、开瓶子、切水果。
小手电筒：如钢笔大小即可。
针线：缝补衣服用。
小水壶：如果补水不方便，有必要带大水壶。
雨伞：挡雨防晒，对女士还有更重要的用途。

（二）野外露营装备
帐篷、睡袋、防潮垫；是露营的基础装备。
结实的粗绳：晒衣服，捆东西，或当鞋带。最好是可负重250公斤的降落伞绳。
一小袋盐、糖果、复合维生素
胶布：补丁或紧急绷带。
薄而结实的塑料布：用于保持体温、防止热量过快散失，隔潮或作为篷布。
橡皮筋：扎装湿衣服，及小东西的塑胶袋。
塑胶袋：装未干的衣物，还要准备一些垃圾袋。
蜡烛：用来生火，照明。
密封的小塑料袋：也很有用。
小礼品：钥匙扣、发夹等小玩艺，到一些偏远山区就会发挥作用。
打火机：火种一定要保存好，可用胶卷盒来密封。

(三)常用药品
速效感冒胶囊：对部分人极为有效的感冒药。
藿香正气水或软胶囊：感冒、中暑、肠胃不适时，都可使用，且有效。
西瓜霜喷剂、含片：对感冒、上火引起的咽喉发炎、肿痛极为有效。
胃舒平：抗酸、保护溃疡面，用于胃溃疡、胃酸过多、胃痛等
胃复安：止吐、消除胃胀。
阿莫西林：迅速消除炎症，对胃有一定刺激性，最好别空腹服。
仁丹：防署。
创可帖：止血，防止创口发炎。
云南白药：用于跌打损伤、淤血肿痛、风湿疼痛。
金施而康：补充维生素。



四、户外急救常识

喜欢野外徒步的背包族，了解和掌握一些救护常识是非常必要的。
下面介绍一些最基本的自救互救知识。

一、创伤救护
背包驴友徒步探险中挂彩是常有的事，虽然发生事故的可能性不大，不过，如果跋涉中
有人受伤，能做好以下几件事是非常重要的：
友情提示：
驴友们在探险时把安全放在第一位，一切量力而行。

止血
血流不止将危及生命，止血是创伤急救的第一步。
大量出血的伤口，必须通过按压相应的动脉血管止血。
友情提示：
按压动脉的力度要适中，延续时间10——15分钟。
如果是较轻的外伤，用纱布或干净的手绢、衣服压在伤处即可止血。
1、按颈动脉止血
颈动脉是人体血液的大闸门，在锁骨偏上一点，很容易摸到。头部及上肢的大出血按压
这里即可。
友情提示：
绝对不能同时按住脖子两侧的动脉。
2、按指动脉止血
用拇指和食指按住出血手指根部两侧。
3、按桡尺动脉止血
就是按住手掌根部，用于手腕及手出血。
4、止血带止血
也是非常有效的止血方式。如果没有专门的止血带，可以用绳子、皮筋或衣服等代替，
在出血处手臂或大腿的上端扎紧，遏制血液外流，切勿太紧，且务必每半小时放松几分
钟，防止肌肉细胞坏死。

包扎
包扎保护伤口不受感染，还有助于止血。包扎时同样要注意不可太紧，也不可太松。
友情提示：
包扎最好用医用纱布、绷带，如果用手绢或衣服代替，一定要注意卫生。

骨折固定
一般的四肢骨折视情况可用树枝、木版为伤者进行简单的固定和包扎。原则是骨折处保
持稳定，避免再受刺激加重伤势。
友情提示：
一定要小心，如果经验贸然行事，可能会给伤员更深的创伤。对脊椎骨折的伤者一定不
要随意搬动。颈椎骨折时，可用衣服卷起绕在颈部，帮助支持颈部的受力。

二、中毒急救
食物中毒
预防：
养成良好的卫生习惯，尽量不要食用看起来不卫生或不干净的食物，不要在野外随便食
用野菜野果，更不要随意采食野生菌类。
症状：
腹泻、恶心、抽搐，甚至昏迷。
急救：
首先要让患者处于空气新鲜，通风良好的环境中注意保暖。若进食时间比较短可把胃里
的食物尽量催吐出来（最简单的办法就是扣嗓子眼），然后用清水或肥皂水洗胃，并尽
快送往医院。
友情提示：
如果是轻微中毒引起的腹泻和呕吐，只需喝糖盐水补充体内流失的水分。

蛇咬中毒
预防：
野外行进或者宿营时最好穿长裤，沿途多加小心。
症状：
伤口剧痛、发红变肿，恶心、呕吐、视力模糊、流涎、出汗甚至呼吸困难。
急救：
首先要让伤员平躺，放松心情，避免因恐惧而心跳加快，促使体内毒液扩张。并立即停
止受伤部位的血液循环，伤口一般都在腿部，用绳子或衣服在伤口以上部位将腿扎紧，
然后用清水冲洗伤口，并将毒液吸出，最好由几个人轮番完成（口腔溃疡者千万不要参
与），最后将蛇药缚好，用纱布将伤口包扎（不要将伤口抬高），口服蛇药后尽快送往
医院。
友情提醒：
如果肇事蛇已经被打死，一定要记得将它的尸体尤其是蛇头，一起送到医院，以便医生
根据其毒性处理伤势。

三、溺水
首先将溺水者衣领打开，迅速清除口、鼻内的异物，保持呼吸通畅，然后令溺水者头朝
下并拍打其背部，使进入呼吸道和肺部的水流出，时间不要太长。如果溺水者已经没有
呼吸，必须马上进行人工呼吸。
1）、让溺水者仰面平躺于结实平坦的地面（提醒：为其翻身时应注意是否有脊椎受伤，
小心造成骨折），并查看舌头是否堵塞气道。
2）、一手轻压病人前额，另一只手轻抬其下颚，捏着病人的鼻子，口对口吹气，每次坚
持吹气1-1.5秒，和平时一次深呼吸的肺活量相同，不可太多太快。
3）、吹气的同时，目测溺水者的胸部有没有起伏，若没有，表示通气不畅，需调整姿
势。
4）、吹气两次后检查病人颈部动脉是否跳动，如无脉搏，马上胸外按压。
5）、手臂：绷直向下按压4—5cm，然后放松，但不要将手移开，重复15次，15次后继续
两次人工呼吸，两者轮番进行。
友情提醒：
注意手势：两手掌根重叠，十指相扣，手心翘起。
6）、胸外按压和吹气的间隙查看呼吸心跳，直至医务人员到达才可停止。同时最好将溺
水者的湿衣服换下，保持其体温。

四、高原反应
海拔3000米以上的高原地区，气压低，氧浓度也低，一般人都会出现头痛、心悸、气短
等高原反应，严重的还可能出现食欲减退、恶心、呕吐、失眠、疲乏、腹胀和胸闷等症
状，并有可能引发并发症，导致生命危险。
对策：
提前一个月泡服红景天，有助于提高血液中含氧量。
由低海拔到高海拔需要循序渐进，所以乘坐飞机进入高原，不利于适应高海拔。否则需
要备好氧气和利尿剂、静剂、肾上腺皮质激素、维生素等药。
进入高原不要进行剧烈运动。
出现轻微的高原反应不要紧张，多休息。如果反应剧烈，应即使就医，尽快离开高原地
区。
最可怕的高原反应是肺水肿，它能很快将人撂倒。所以上高原后必须注意保暖，以避免
呼吸道感染。
（（（警告：绝对不能喝酒）））
友情提醒：
在高原地区，很容易流鼻血。坐下来，把头向前伸以避免血流进喉咙，捏住鼻梁下端
（（（提醒：不要捏鼻翼））），每十分钟松开一下，反复数次。直到鼻血止住。
生活在较低海拔的旅行者缺氧耐受性差，进入海拔1500米的地区，如昆明（海拔1880
米），也会出现轻微的高原反应，要有心理准备。

五、烫伤和烧伤
第一步：向烧伤部位倒冷水，持续10分钟以上。
第二步：尽快在伤口垫上纱垫并用绷带绑好，不要绑得太紧。
友情提醒：
1、如果有水疱不要挤 压。
2、没有纱垫和绷带，就先干净的聚乙烯袋包住伤口，也可以防止感染。

六、中暑
在高温下，头痛、头晕目眩、皮肤发红发热、脉搏加快，都可以看着是中暑的症状。应
尽快到阴凉的地方休息。对于失去知觉的中暑者，救护者需要通过以下手段帮他降温：
移到阴凉处平躺；
脱掉其外衣：
把浸凉水的衣服盖在他身上：
中暑者体温正常后把身上的湿衣服移开并给他檫干，同时支持为他扇风：
如其已经脱水衰竭，让其喝大量的淡盐水，然后让其平躺，并把脚垫高。

七、晒伤
皮肤被晒伤会发红、发痒、甚至起泡。要尽快到阴凉处，用软布蘸凉水轻檫被晒伤的皮
肤，同时喝水。
友情提醒：
水面和积雪对阳光的反射也可以造成晒伤，在高原地区，即使是阴天，也有被晒伤的可
能。

八、搬运
运送伤员一定要谨慎小心，自助驴友不可能有专业的搬运设备，但是可以根据伤员的受
伤部位，以及当时的环境，采取以下徒手搬运方法。
1）、搀扶行
2）、背负
（提醒：决不能用此法运送上、下肢或脊柱骨折的伤员。）
3）、抱持法：
当你够强壮，且伤员身材瘦小。
（提醒：伤员脊柱或大腿骨折时禁用。）
4）、轿杠式：
小时候玩过的游戏，适用于十分清醒的伤员。
5）、拉车式：
对于昏迷伤员只能如此搬运：一人于前抱住伤员双腿，一人在后，于伤员腋下环抱住。
6）、平托式
一人于一侧，两人于另一侧，升出双手平托伤员。
7）、四人异侧运送
一人于一侧，三人于另一侧，升出双手平托伤员的头、颈、背、腰、腿。
脊柱受伤者，最好不要轻易搬运，如需移动一定要多人配合，将伤员平着托起，注意保
持伤员身体的平衡，尤其要注意头颈部位，不要让创伤加剧，如需长途搬运，一定要使
用担架或简易的替代品。

（本文资料参考《中国自助游》）

......好牽詳細   thx